МБУДО "СШ по спортивным танцам"

Тренировочные занятия спортсмены Нашей школы проводят на дистанционном обучении, инструктор по спорту Барсукова Анастасия Валерьевна , отделение танцевального спорта

Тренировочные занятия спортсмены Нашей школы проводят на дистанционном обучении, тренер Онофрюк Юлия Владимировна , отделение акробатического рок-н-ролла

Техника ног и программы

Пресс на животе -50 раз

Подъем на носки -100 раз

Прыжок с пола в кольцо-40 раз

Гантели (если есть) -50 раз

Свечка-10 раз

Тренировочные занятия спортсмены Нашей школы проводят на дистанционном обучении, тренер Мельчинская Евгения Валерьевна , отделение танцевального спорта

Перед тренировкой обязательно 3-5 минут разминка: шея, суставы, кисти и тд.

1. Прыжки на скакалке (или имитация) 3 раза по 3 минуты, перерыв 1 минута

2. Планка 3 раза по 1.5-2 минуты, перерыв 1 минута

3. Мостик 2 минуты на руках, перерыв 1 минуту и 2 минуты на лопатках

4. Отжимания 15 раз по 2 подхода, перерыв 1-2 минуты

5.  Выпрыгивание-присед-планка 2*20, перерыв по 2-3 минуты

6. Пресс 3*20 ноги прямые, 3*20 ноги согнуты

7. Махи ногами из положения стоя во все стороны по 10 раз (Вперед, в сторону, назад)

8. Поза лотоса держим рамку ,главное следить за спиной (ровный позвоночник) не поджимаем плечи, локти не висят и перед собой — Минимум 15 минут (3 подхода по 5 минут)

• 

• 

Тренировочные занятия спортсмены Нашей школы проводят на дистанционном обучении, инструктор по спорту Денисенко Зинаида Викторовна, отделение танцевального спорта

Тренировочные занятия спортсмены Нашей школы проводят на дистанционном обучении, тренер Пехтерева Евгения Сергеевна – тренер, отделения акробатического рок-н-ролла

Офп, Сфп со всеми (группа в вотсапе, zoom приложение )
Постановка программ(формэйшн девушки, В класс юноши, А класс мальчики и девочки)
Постановка нового формэйшн микст(готовлю расстановки ,костюмы ,музыку)
Потдельная отаботка движений с ведущими парами

Тренировочные занятия спортсмены Нашей школы проводят на дистанционном обучении, Цветова Мария Олеговна — Кандидат в мастера спорта, отделения танцевального спорта

Тренировочные занятия спортсмены Нашей школы проводят на дистанционном обучении, Грачев Андрей Сергеевич — Кандидат в мастера спорта, отделения танцевального спорта

15 подтягиваний + 35 отжиманий (разными хватами) 4 подхода
Пресс
1.Турник уголок (15)
2.Турник вращение (10)
3.На коврике крест- складка (30 сек)
4.коврик велосипед(30 сек)
5.коврик скручивания(30сек)
                3 подхода

Тренировочные занятия спортсмены Нашей школы проводят на дистанционном обучении, Сливкина Полина Дмитриевна — Кандидат в мастера спорта, отделения танцевального спорта

Днём/ вечером 20 минут пробежка.
Отжимания 3 подхода по 20
Пресс 3 подхода по 30
Спина 100 пониманий
Выпоты 2 подхода по 50
Растяжка
Тренировка по стандарту!

Тренировочные занятия спортсмены Нашей школы проводят на дистанционном обучении, Саврова Любовь Александровна — Кандидат в мастера спорта, отделения танцевального спорта

• 

• 

Тренировочные занятия спортсмены Нашей школы проводят на дистанционном обучении, тренер Шемелина Татьяна Павловна отделения танцевального спорта

Кардио:  прыжки, бег на месте. 

Упражнения для разогрева на месте.

Стретчинг : растяжка на полу. Силовые Упражнения на полу. 

Вспоминаем комбинации из танца джайв.